Не забывайте хотя бы иногда отдыхать

После долгой и холодной зимы всегда приходит весна. А раз так, пора выйти на улицу и отдохнуть, в идеале – на природе. Природа оказывает благотворное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Например, да:

1. Улучшает кратковременную память

В Университете Мичигана проводилось исследование: студентов попросили пройти краткий тест на память, а затем разделили на две группы.

Одна группа отправилась гулять в рощу, а вторая – на городские улицы. Когда все участники вернулись и снова прошли тест, то те, кто гулял среди деревьев, показали результаты почти на 20% лучше, чем в прошлый раз. У тех, кто осматривал городские достопримечательности, память не улучшилась.

Другие исследования также подтверждают, что прогулки по природе влияют на память лучше, чем прогулки по огороду.

2. Восстанавливает умственную энергию

Вам знакомо чувство, когда в мозге как бы возникает тяжелая сосущая пустота, и любое дело валится из рук? Исследователи называют это умственным утомлением.

Помочь мозгу отдохнуть и расслабиться способен свежий воздух. Однако исследования показали, что умственная энергия восстанавливается, даже если человек просто смотрит на картины или фотографии с природой. Фотографии с городскими пейзажами такого эффекта не дают.

Естественная красота вызывает чувство благоговения, а это один из самых верных способов испытать мысленный импульс.

3. Снимает стресс

Напряжение? Стресс? Погуляйте посреди деревьев. А лучше поживите на природе, хотя бы недолго. Исследование показало, что у студентов, живших в лесу в течение двух ночей, снизился уровень кортизола (гормона стресса), а у тех, кто отдыхал в городе - нет.

Другое исследование это подтверждает: у тех, кто отдыхал в лесу, снизилась частота сердечных сокращений и уровень кортизола. Вывод: лес может вылечить стресс.

Офисным работникам на заметку: даже взгляд из окна на зеленый парк во время работы снизит напряжение и поможет работать с большим удовольствием.

4. Снимает воспаление

Воспаление – это естественный процесс: организм пытается реагировать на такие угрозы, как повреждения (например, ушибленные колени) и патогены (например, грипп). Но когда воспаление не проходит долгое время, это уже связано с множеством болезней. Среди них могут быть аутоиммунные расстройства, заболевания кишечника, рак или депрессия. Природа же помогает держать болезнь под контролем.

В одном исследовании отдыхавшие в лесу студенты показали, что уровень воспалений у них ниже, чем у тех, кто проводил время в городе. В другом исследовании пожилые пациенты отправились на неделю в лес, и воспаление у них значительно снизилось. Также были получены доказательства того, что прогулки по лесу помогают при гипертензии.

5. Улучшает зрение

У детей – точно. В пользу этого говорят многочисленные исследования: мероприятия на свежем воздухе оказывают на глаза защитный эффект и уменьшают риск развития близорукости.

Двухлетнее австралийское исследование, в котором приняли участие почти 2000 школьников, обнаружило, что чем больше времени ребенок проводит на открытом воздухе, тем меньше у него шанс стать близоруким. Дело не в физической активности: дети, занимающиеся спортом в помещениях, носят очки гораздо чаще.

Исследователи изучили две находящиеся недалеко друг от друга школы, где одинаково часто встречались близорукие дети. Они попросили детей играть на улице, а за детьми из другой школы просто наблюдали. После года наблюдений в «контрольной школе» близоруких было 17,65%, а в той школе, где дети играли на улице, их было 8,41%.

6. Улучшает концентрацию

Мы все осведомлены о целительной силе природы. В частности, прогулка по лесу может помочь вам улучшить способность концентрироваться на задаче и быть более уважительным. В одном из исследований учёные работали с людьми, почти не способными сосредоточиться. Некоторых испытуемых отправили гулять по лесу, вторых — по огороду, а третьих просто попросили расслабиться.

Лучшие результаты после возвращения показала «естественная» группа. Помочь сосредоточиться может даже вид на природу из окна.

Целебный эффект природы настолько силён, что помогает даже детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Они смогли сосредоточиться после всего 20-ти минут прогулки в парке.

7. Увеличивает остроту мыслей и креативность

«Представьте себя терапию без каких-либо побочных эффектов, легкодоступную и бесплатную, но при этом со стопроцентной вероятностью улучшающую когнитивные способности», — именно таково было вступление в статью 2008-го года, рассказывающей о так называемой природной терапии.

После прогулки по природе студенты гораздо точнее запоминают числовые последовательности. Этот вывод был основан на более ранних исследованиях, показавших, что природа может восстанавливать внимание и память.

Другое исследование показало, что после четырех дней в природе (то есть несколько дольше, чем прогулка во время обеда) люди стали более творчески подходить к решению своих проблем — по факту, на целых 50%. Правда, пока не совсем понятно, влияет ли на творческое мышление природа как таковая, или так проявляется уменьшение техногенного воздействия.

8. Возможная профилактика рака

Пока что исследования связи между раком и природой находятся на ранней стадии. Однако предварительные результаты показывают, что проведённое на природе время (в частности, в лесу) может стимулировать выработку противораковых белков. Повышенный уровень таких белков наблюдается в организме еще через неделю после поездки в лес.

Проведенные в Японии исследования также показали, что в районах, где больше лесов, раковых больных меньше, даже с учётом того, какой процент населения курит и какой у людей социально-экономический статус. Пока что прийти к однозначному выводу не удалось, факторов слишком много, но это перспективное направление для дальнейших исследований.

9. Улучшает иммунную систему

Из предыдущего пункта следует, что клеточная активность не только обладает возможным антираковым эффектом, но и в общем и целом улучшает иммунную систему. Организм легче отбивается от несерьезных недугов – простуды, гриппа и других инфекций.

Обзор 2010 года связанных с этим исследований отметил, что «все выводы доказывают, что лес оказывает благотворное воздействие на иммунитет», но признал, что необходимы дополнительные исследования.

10. Улучшает психическое здоровье

Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут стать намного меньше, если проводить время на свежем воздухе. Особенно эффективно сочетание природы с физическими упражнениями. Это вполне логично – и природа, и упражнения снижают напряжение.

Одно исследование показало, что прогулки по лесу тесно связаны с понижением уровня тревожности и плохого настроения. Во втором исследовании говорится, что прогулки на открытом воздухе могут стать дополнительной терапией для уже существующих видов лечения тревожных и депрессивных расстройств.

11. Снижает риск ранней смерти

Воздействие на здоровье лесов трудно переоценить. Хотя исследования до сих пор не могут установить причины такого эффекта, доступ к природе тесно связан с долгой и здоровой жизнью.

Голландское исследование на основе наблюдения за 250 людьми заключило, что «количество зеленых насаждений в населенном пункте явно имеет положительную связь со здоровьем жителей».

В огородах наличие деревьев особенно важно. Данные учёных показывают, что различия в здоровье городских и деревенских жителей колоссальны, и это в значительной степени может объясняться наличием рядом зелени.

Истошик