5 советов, как повысить эффективность спортивных тренировок

Спорт сегодня в тренде, а люди, регулярно занимающиеся спортом не только красиво выглядят, но и имеют отличное самочувствие. С помощью физических упражнений можно улучшить свою физическую форму, увеличить гибкость тела и выносливость.

Факторы, влияющие на результат

О пользе от физтренировок сегодня не слышал разве что ленивый. Врачи рекомендуют заниматься спортом всем людям, много времени проводящим перед компьютером на работе или дома. Поэтому всем, кто решил отказаться от своих привычных хобби (компьютерные игры, социальные сети, игровые автоматы демо) стоит учесть несколько советов экспертов.

Прежде всего, следует понимать, что непосредственно от самих тренировок зависит лишь 50% успеха. Важное значение при этом играет настроение человека, его настойчивость и желание стать лучше. Вот как к физическим тренировкам советуют готовиться эксперты с психологической точки зрения:

• Положительно настроенным людям гораздо проще добиться успеха, поэтому необходимо настраивать себя, что все будет хорошо и все непременно удастся, а после тренировки хвалить себя даже за малейшие шаги и достижения.
• Нужно получать удовольствие. Для этого физические перегрузки следует воспринимать не как обязанность, а как желание. 
• Необходимо определиться с целью. Например, похудеть и сделать тело более упругим и гибким – это не одно и то же.

Также эксперты советуют время от времени включать в тренировку новые упражнения или направления, чтобы они не надоедали и были максимально эффективными.

Как добиться максимального эффекта?

Для этого нужно быть последовательным и заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Кроме этого, повышают эффективность спортивных тренировок следующие советы:

• Здоровый сон. Во время сна человек не только отдыхает, но и восстанавливает мышцы, поврежденные во время тренировок. 
• Обильное питье. При физических нагрузках человек теряет много воды, поэтому водный баланс в организме обязательно нужно поддерживать в норме.
• Не следует отказываться от разминки и упражнений на гибкость. Легкая гимнастика перед физическими упражнениями поможет "подогреть" тело и избежать травм, а расслабляющая растяжка в конце поможет телу расслабиться и отдохнуть.
• Не следует заниматься до полного истощения. Как правило, в спортзале тренеры предлагают своим ученикам общепринятые тренировки, однако, они подходят далеко не всем. Например, людям, имеющим хорошую физическую подготовку таких упражнений может быть мало, а неподготовленным наоборот – слишком много. 
• Сбалансированное питание и полноценный отдых после занятий. Правильное питание поможет не только похудеть, но и подготовить тело к занятиям, а полноценный отдых восстановит силы и зарядит энергией. 

На занятиях спортом важно также качественно выполнять все упражнения. В процессе выполнения тех или иных упражнений должны быть задействованы определенные группы мышц. Если человек не чувствует, какая группа мышц работает, он выполняет упражнение неправильно. Эффекта такие тренировки не принесут.