Лучшие продукты-антидепрессанты
Вы можете выбрать язык сайта: Українська | Русский (автоперевод)
Осенью большинство из нас подвержены частым сменам настроения отнюдь не в лучшую сторону. Повышена утомляемость, снижена работоспособность. Холодное и хмурое небо раздражает, монотонный дождь навевает тоску. Зачастую мы спрашиваем заедать наше плохое настроение. С одной стороны, пища действительно очень даже влияет не только на наш вес и состояние организма, но и на наше настроение, с другой — нужно знать, что есть, чтобы зарядиться позитивом.
Рыбы
Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) очень богата омега-3 жирными кислотами, благодаря которым рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин – «гормон счастья») остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда обязательно должны быть на вашем столе.
Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г.
Яркие овощи и фрукты
Овощи, имеющие яркий окрас: буряк, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и другие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроением.
Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и вот этого, естественно, поднимается и ваше настроение.
Бульон куриный
Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие. При маленьких нервных стрессах это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофана. Попадая в организм, она перерабатывается в серотонин – «гормон счастья», который и влияет на наше настроение.
Морская капуста
Морская капуста очень обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого способен вызвать хроническую усталость, вследствие чего и ухудшается настроение.
Морскую капусту рекомендуется покупать не консервированную (в такой капусте часто присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже потом самостоятельно заправят ее специями и другими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).
Бананы
В бананах, за исключением серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно, и вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.
Грецкие орехи
Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме того, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Кроме того, орехи содержат минерал под названием селен, который необходим для отличного настроения.
Следует знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25% — после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов. В день можно съедать до 30 г этого продукта.
Горький шоколад
Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, именуемое фенилэтиламином, которое содействует выработке в организме гормонов счастья — эндорфинов, которые в завышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, как дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что только черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными свойствами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.
сыр
Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Поднять настроение по силам сыра любого вида.
Яйца
В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.
Овсянка и гречка
Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеют в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует «гормон счастья» серотонина. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.
Враги хорошего настроения:
Алкоголь и тонизирующие напитки
Алкоголь и кофеин, содержащийся в тонизирующих и энергетических напитках (например, в «коле»), веселят и заряжают бодростью всего на небольшое количество времени. На самом же деле они только утяжеляют работу надпочечников и способствуют повышению уровня сахара в крови.
Чрезмерное употребление кофе и чая.
Многократное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и перепадам настроения.
Сладкое
Разного вида сладости, включая сладкие напитки, тоже приводят к резкому увеличению сахара в крови, что способствует синдрому хронической усталости.
Обезжиренные продукты
Частое употребление обезжиренных продуктов также приводит к депрессии.
сигареты
Курение, как алкоголь и крепкий кофе, способно привести к дефициту необходимых организму для нормального функционирования витаминов и минералов. А их дефицит полностью сказывается на настроении.
Внештатный корреспондент Бессарабии ИНФОРМ