Витамин Д – витамин солнца
Вы можете выбрать язык сайта: Українська | Русский (автоперевод)
О пользе кальция знают практически все. Рекламные ролики убедительно рассказывают о последствиях его дефицита – плохие зубы, слабые ногти, хрупкие кости. Желая улучшить свое здоровье, многие пачками грызут очищенный мел или приобретают таблетированный кальций раскрученных брендов и не получают никакого эффекта. А все потому, что кроме поступления кальция в организм, необходимо обеспечить его усвояемость. Этот процесс происходит только при участии витамина Д. Если его недостаточно – кальций, а при этом и фосфор просто вымывается из организма. У детей развивается рахит, у взрослых происходит остеомаляция – размягчение костной ткани, развивается остеопороз. С нехваткой витамина Д нарушается работа эндокринной и нервной системы, может появиться боль в мышцах, снижается иммунитет.
Как образуется витамин Д
Витамин Д синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Чтобы получить его суточную норму, достаточно 20 минут в день принимать солнечные ванны. Но в условиях вечного смога больших городов, а также большого количества пасмурных дней в году, дефицит «солнечного витамина» есть практически у всех. Компенсировать его пищевыми продуктами невозможно – растения его практически не содержат, а в продуктах животного происхождения его слишком мало. Единственный выход – принимать витамин Д в виде БАД.
Производится вещество в двух формах:
- Холекальциферол (Д3) – получают из продуктов животного происхождения
- Эргокальциферол (Д2) – синтезируют с помощью дрожжевых грибов
Оба вида эквивалентны и выпускаются разными производителями БАД. Д2 в Украине найти довольно сложно и стоит он дороже Д3, но только Д2 подходит вегетарианцам. эргокальциферол витамин Д-3 от Now Foods. Вы можете купить качественный витамин Д в интернет-магазине «Биовит» где большой выбор разных производителей в разных дозировках и формах.
На Западе солнечным витамином обогащают пищевые продукты – детское молоко, йогурты, масло. На постсоветском пространстве пока таковой практики нет.
Как определить дефицит
Специалисты в области эндокринологии США рассчитали нормы витамина Д для детей и взрослых (для всех возрастов показатели одинаковы):
- острая нехватка - менее 20 нг/мл (50 нмоль/л);
- дефицит - 21-29 нг/мл (51-74 нмоль/л);
- норма - 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л).
Так как на начальных этапах дефицит витамина практически не имеет внешних проявлений, целесообразно сдать анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол. Его результаты помогут определить уровень вещества в организме и подобрать дозировку препаратов Д2 или Д3. Людям, проживающим в северных и умеренных широтах, таковой анализ необходимо делать 2 раза в год, предпочтительно в межсезонье. Кроме того, контролировать уровень витамина обязательно нужно беременным женщинам, малышам и людям преклонного возраста.
Внештатный корреспондент Бессарабии ИНФОРМ