Топ-10 самых полезных завтраков

Завтрак… Одни люди вообще его просыпают, утоляя дальнейший аппетит чем-нибудь и где-нибудь по дороге на работу… Другие считают чашку кофе с бутербродом залогом успешно начатого дня…

Но мало кто знает, что завтрак – самый важный и нужный прием пищи. Насколько успешным будет текущий день, насколько уверенно и бодро вы будете себя чувствовать, зависит от питательности и в то же время полезности вашего завтрака. Ниже мы приводим топ самых полезных завтраков. К тому же они просты в приготовлении и очень вкусны.

1 место. Чемпионом среди полезных завтраков является цельнозерновая каша с ягодами. В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными). Такой завтрак обеспечит вам правильными «трудными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.

2 месяц заслуженно занимает нежирный (до 5%) творог с зеленью или ягодами. Творожную массу можно выложить на тост. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.

3 месяц – белковый омлет с зеленью и овощами. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого холестерином желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете.

4 месяц – гречневая каша с молоком – безупречное единение растительного продукта с молочным. Еще она достаточно сытна, вкусна, способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной.

5 место. Как ни странно, пятое место занимают бутерброды. Но несколько необычные: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию нужных и нужных компонентов его можно назвать «пустым».

6 месяц – сытный салат с авокадо. Для него требуется 2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр. Такой вкусный и немного экзотический завтрак богат на легкие белки, а также минералы и антиоксиданты, благодаря авокадо.

7 месяц занимают овсяные блинчики с ягодами. Овес богат важными микроэлементами и полезными углеводами. Форма блинчиков обеспечивает аппетитный и интересный вид.

8 месяц – печеные яблоки, фаршированные рисом с изюмом и орехами. Разобрав блюдо по составляющим, мы увидим, что необходимые для организма углеводы дают рис, микроэлементы и витамины – фрукты, а в качестве белкового дополнения выступают орешки.

9 месяц В топе полезных завтраков занимает отварное мясо с овощным салатом. Такой завтрак больше всего придется по душе нашим ненасытным мужчинам. Питательность этого блюда требует активного использования калорий в течение дня (прогулка, пробежка, тренировка).

Последнее, десятое место среди самых полезных завтраков занимает творожная запеканка. В ее состав входит творог, манная крупа, сахар, яйца. Как видим, все ингредиенты достаточно сытные и калорийные. Главное, разумно использовать энергию, полученную от данного блюда, чтобы она не отложилась впрок.

Не стоит также забывать о том, что самое хорошее время для здорового завтрака – 7.30 утра (при подъеме в 7.00). Незадолго до трапезы рекомендуют выпивать стакан обыкновенной воды. Таким образом, мы разбудим сонный организм и подготовим к активному усвоению пищи.

Приучившись к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде в течение всего дня. А это – ваше здоровье, успех и натхнение.