Измаильчанам на заметку: как спастись от жары?

Спасаемся от жары на работе

В Измаиле, как и в целом по стране, этот июль выдался действительно жарким, средний показатель на термометре – 32-34 градуса в тени. Как спастись от палящего солнца и духоты – читайте в нашем полезном материале. Этот пункт мы разместили первым, поскольку большинство из нас проводит основную часть дня именно на работе.

1. Старайтесь так планировать рабочий день, чтобы все самые важные и трудозатратные дела приходились на утро, когда солнце не такое яркое. Приходите на работу раньше времени-два и проветривайте помещение.

2. Летом на рабочем столе у ​​вас всегда должна быть бутылочка с термальной или минеральной водой в спрее, которой всегда можно увлажнить кожу лица. Ее лучше охладить.

3. Пейте много воды, подкисленной воды, зеленый чай или натуральные разбавленные цитрусовые фреши – для восстановления водного баланса в организме. На ланч берите с собой овощи и фрукты, содержащие большой процент воды. Например, огурцы, томаты, яблоки, кавуны. Последние, к слову, владеют жаропонижающим действием, но скороспелые могут содержать вредные для организма нитраты. Чтобы проверить кавун на «химию», просто опустите немного мякоти в воду – нитраты окрасят ее в розовый или красный цвет, а вот чистой мякоти вода только немного помутнеет.

 4. Если по долгу службы большую часть времени вы проводите на улице, то: - не соромейтесь зонтов от солнца; - не пейте газировку и откажитесь от калорийной пищи - замените это легкоусвояемыми продуктами. Чем больше калорий вы получите, тем больше будет выделяться энергии, а значит – тепла; – если позволяет дресс-код, носите легкие широкополые шляпы, кепки, солнцезащитные очки с UV 380-UV 400 – самые мощные ультрафиолетовые фильтры. Ни в коем случае не покупайте дешевые пластиковые очки в переходах и возле дороги: головная боль после ношения таких очков – это самое безобидное, что может с вами случиться; - по возможности больше времени проводите в тени.

ома

1. Не у каждого дома есть кондиционер, но его можно сделать самостоятельно из вентилятора. Заморозьте в пластмассовых бутылках воду и сложите их перед вентилятором в виде пирамиды. Воздух, проходя меж бутылками, охлаждается. Бутылки следует периодически менять – небольшие помещения такой «кондиционер» может охлаждать в течение 2-3 часов.

2. Лучше, чем плотные темные шторы, от солнца комнату защитит отражающая пленка.

3. обычные лампочки накаливания замените на светодиодные, которые выделяют на 50-70% тепла меньше, чем обычные.

4. Меньше времени проводите у кухонной плиты – можете перегреться. Летом готовьте холодные супы (буряк, окрошку, гаспачо), закуски, овощные и фруктовые салаты. Мясо замените рыбой: это тот же белок, но легко усвояемый. Ешьте острую пищу с пряностями, вроде черного, красного перца, чили, карри, соуса табаско и проч. Все они улучшают пищеварение, многие являются антисептиками (а в жару пища часто портится) и главное – ускоряют кровообращение, благодаря чему больше потеешь. Вода, испаряясь с поверхности кожи, забирает часть энергии, немного охлаждая ее.

5. Наберите полную ванну прохладной воды и не закрывайте в комнату двери, чтоб прохлада распространялась по квартире.

6. Чаще делайте влажную уборку – в квартире станет немного прохладнее.

7. Перед тем, как отправляться спать, заверните простыни в целлофановый пакет и отправьте на несколько минут в холодильник. К тому моменту, как простынь нагреется, вы уже успеете уснуть в абсолютно комфортных условиях.

8. Держите на тумбочке у кровати емкость со льдом и носовой платок или небольшое полотенце, чтобы, внезапно проснувшись от жары, было чем охладить тело.

9. Внесите в ваш интерьер "охлаждающие" цветовые конфигурации. На психологическом уровне мы воспринимаем как холодный синий, голубой, серебристый, зеленый цвета. Общее впечатление дополнит аромасвечная или лампа с освежающим хвойным или морским запахом.

в машине

1. По возможности купите портативный холодильник, в котором будет бутылочка холодной воды.

2. Прикрепите к стеклам солнцезащитные шторки на присосках, благодаря которым салон будет не так нагреваться.

3. Проверните тот же фокус со ледяными бутылками или грелкой со льдом, которые можно разместить на заднем сиденье – какое-то время в салоне будет прохладно.

4. Освежитель для авто – хвойный, этот аромат ассоциируется со свежестью.

Уход за кожей и волосами в жару

 – 80% тепла нашего организма испаряется через голову. Лаки, спреи, гели, пенки для волос становятся своеобразным барьером, препятствующим этому испарению, поэтому откажитесь летом от тяжелых укладочных средств; — в 30-40-градусную жару не следует пользоваться декоративной косметикой, которая «плывет» и забивает поры, из-за чего могут появиться угры и раздражение. А вот о средствах с сильным фактором SPF не забывайте; – средства по уходу с мятным маслом и таким же ароматом охлаждают кожу, придавая ощущение свежести; - не забывайте о термальной воде- спрее и матирующих салфетках.

Одежда и обувь

 носите просторную светлую (белая дает сильный отражающий эффект) одежду. На время забудьте об облегающих вещах, тугих поясах, массивных тяжелых украшениях, корсетах, многослойных ансамблях. Женщинам предпочтительно носит свободные платья кроя «колокольчик», в которых жару переносит гораздо легче; - ткани – только натуральные: хлопок, лен, шелк. Эти ткани с большой воздухопроницаемостью, лен также очень гигроскопичен; - если ваша одежда с открытыми плечами – носите с собой легкий летний шарф или платок, чтобы можно было скрыть руки от палящего солнца.

Также его можно повязать как головной убор; — обувь должна быть выполнена из качественного натурального материала — в пластиковых шлепках нога будет потеть, скользить. Желательно отказаться от каблуков: в жару обувь на каблуках – это дополнительный стресс для организма.

Нельзя!

- пить алкоголь или кофеиносодержащие напитки, ускоряющие обезвоживание; - носит черную одежду и одежду из синтетических тканей; — находится на солнце длительное время в период с 12 до 16 часов.

А. ПЕТРОВСКАЯ (газета "Собеседник Измаила")