5 вещей, которые не стоит делать перед тренировкой

Следование рекомендации тренера, использование специальных массажных приспособлений для разогрева мускулатуры и фасциальной ткани., а также правильная организация дня и питания способствуют получению лучших спортивных результатов в кратчайшие сроки. Не стоит забывать, что в стремлении приобрести желаемую форму главное не переусердствовать и не допустить ошибок, которые могут испортить наработки в считанные секунды.

От чего зависит эффективность тренировки

Эффективность тренировки зависит не только от умения правильно выполнять рекомендации тренера. На результат непосредственное влияние оказывают:

1. Правильная организация режимов работы и отдыха. Рекомендация касается не только общей повестки дня, но и работы и бездействия во время выполнения комплекса силовых упражнений. Полноценный сон и правильное питание, время на отдых и релаксацию во многом способствуют эффективности тренировок.
2. Распределение нагрузки. Неумение правильно сочетать упражнения, направленные на развитие и укрепление различных групп мышц, пренебрежение интенсивностью и периодичностью нагрузок приведет к сбою в организме, который, сопротивляясь, будет тормозить обменные процессы в клетках.
3. Психоэмоциональное состояние. Работа над собой при отсутствии гармонии в душе не принесет результата. Вместо этого гарантирована быстрая утомляемость и усугубление имеющихся проблем.

Важным требованием является отсутствие сверх нагрузок, приводящих к микротравмам мышц (крепатуре), ведь работа с большими весами является стрессом даже для организма выносливых людей. Нежелание следовать основным правилам и стремление быстро получить результат становится основной причиной отсутствия результативности силовых и легкоатлетических тренировок.

5 запретов перед тренировкой

Добиться быстрого результата и избежать крепатуры мышечной ткани можно при условии соблюдения базовых рекомендаций. Нарушение любого из 5-ти приведенных ниже запретов, снижает эффективность тренировки, и даже может свести на нет все усилия. Нельзя:

1. Приступать к занятиям сразу после сна. Начиная активную тренировку после отдыха, вы рискуете почувствовать усталость раньше обычного. Это связано с тем, что скорость обменных процессов после полноценного отдыха находится на минимуме.
2. Нагружайте организм до предела интервальными тренировками. Ставший в последнее время популярнейшим среди женщин и мужчин функциональный фитнес с элементами интенсивности (кроссфит), является самостоятельным видом физической нагрузки. И потому использовать его элементы с целью запуска метаболизма – крайне непредусмотрительно и небезопасно. Работа с большими вагами также не допускается до момента заслуги баланса меж возможностями организма и его потребностями.
3. Приходит в зал с полным желудком. Тренировка после плотного обеда или ужина обязательно прибавит нагрузку на ЖКТ, в результате чего в самый разгар занятия вы почувствуете усталость. Оптимальное время для перекуса – 30-60 минут до начала занятий. В меню должны присутствовать фрукты, молочные продукты и злаки. Белковую пищу можно принимать не ранее чем через 1 час после завершения активной фазы занятия.
4. Нарушат питьевой режим. Регулярный прием воды малым порциям способствует оптимизации процессов внутри организма.
5. Заниматься без проведения разминки. Несколько простых комплексных кардио упражнений позволяют активизировать обменные процессы в тканях. Разогрев мышц также можно производить с помощью спортивного инвентаря нового поколения – фасциальных роликов и мячиков.