Домашний климат для качественного сна: воздух, температура, свет.

Практически каждый человек в течение жизни сталкивается с инсомнией, а особенно расстройствам сна подвержены жители мегаполисов. Все чаще украинцы жалуются на продолжительную бессонницу, ночные пробуждения. Этому способствуют как внешние, так и внутренние факторы: военные действия, эмоциональная нестабильность, стрессы, хронические заболевания. Также на качество сна влияет микроклимат в спальное: температура воздуха, освещенность, уровень влажности. В статье разбираемся, как организовать правильную атмосферу для полноценного ночного отдыха. сплит-система с ионизацией.

Основные причины нарушения сна

Сложности с засыпанием и пробуждением влекут за собой чувство усталости, снижение внимания, забывчивость, социальную дезадаптацию. К основным причинам нарушения сна относятся:

• реакции на стресс;
• неврозы и тревожные расстройства;
• эндокринные заболевания;
• гормональные нарушения;
• синдром апноэ;
• психоэмоциональные и физические нагрузки;
• частая смена часовых поясов;
• болевые синдромы;
• возрастные конфигурации в организме.

Важную роль в борьбе с бессонницей играют климатические условия в спальной комнате: воздух, температура, освещение.

Как характеристики воздуха в спальне влияют на сон

Прохладный увлажненный воздух положительно влияет на качество ночного отдыха. пробужденный, головные боли, ощущения «разбитости» по утрам.

В жаркую летнюю погоду нельзя обойтись без дополнительного кондиционирования. Современные сплит-системы делают несколько функций: охлаждают, очищают, увлажняют, ионизируют воздух. Качественные фильтры уменьшают количество аллергенов и пыли, что особенно важно для людей с респираторными заболеваниями в анамнезе. Чистое, умеренно прохладное воздух создает благоприятную атмосферу для спокойного сна.

Правильное освещение для спальни.

Хорошая светоизоляция – важное условие для глубокого крепкого сна, поскольку мелатонин – гормон, отвечающий за засыпание, – вырабатывается в организме только в темноте. Сомнологи советуют использовать в спальное маломощное, приглушенное освещение, но даже его полностью отключать в ночное время. Также нежелательно просматривать гаджеты непосредственно перед сном – яркое излучение экранов нарушает естественную регуляцию биоритмов. Не помешает задрапировать окна плотными blackout-шторами, не пропускающими солнечный свет.